Top.Mail.Ru
Как Вернуть Себе Энергию – 9 Способов Побороть Усталость Ι 2023 - FooDBooL
Понедельник, 17 июняНовости, которые имеют значение
Shadow

Как Вернуть Себе Энергию – 9 Способов Побороть Усталость Ι 2023

Как говорится, вам столько лет, на сколько вы это сами ощущаете. Но что, если вы чувствуете себя старым, усталым и изможденным?

photolibrary rf photo of man checking cellphone in bed

Усталость является распространенной жалобой, особенно после того, как люди достигли среднего возраста. К счастью, есть много простых способов увеличить энергию. Некоторые даже замедляют процесс старения.

Вот как пополнить свой бак, когда ваш уровень энергии иссякает.

  1. Исключить проблемы со здоровьем.

Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию , заболевания щитовидной железы и апноэ восне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя постоянно усталым.

Многие лекарства могут способствовать усталости . К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления , антигистаминные препараты , диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.

  1. Двигайтесь.

Последнее, что вам может хотеться делать, когда вы устали, — это заниматься спортом . Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.

Упражнения неизменно связаны с повышением бодрости и общего качества жизни. Люди, которые становятся активными, обладают большей уверенностью в себе. Но упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца , легких и мышц. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности.

  1. Йога.

Хотя почти любое упражнение полезно, йога может быть особенно эффективна для повышения энергии. После шести недель занятий йогой один раз в неделю добровольцы в британском исследовании сообщили об улучшении ясности ума, энергии и уверенности.

Тоже никогда не поздно попробовать. Исследователи из Орегонского университета предложили обучение йоге 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. По истечении шести месяцев участники сообщили об улучшении самочувствия и повышении общего уровня энергии.

  1. Пейте много воды.

Обезвоживание истощает энергию и снижает физическую работоспособность. Исследования показывают, что обезвоживание затрудняет выполнение силовых тренировок спортсменами. Разумно думать, что обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому.

Также было показано, что обезвоживание снижает бдительность и концентрацию.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? Моча должна быть бледно-желтого или соломенного цвета», если она темнее этого, вам нужно пить воду.

  1. Ложитесь спать пораньше.

Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из основных причин дневной усталости. Решение: Ложитесь спать достаточно рано, чтобы вы смогли полностью выспаться.

Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета в 2004 году, разрешали спать столько, сколько они хотели, они сообщали о большей бодрости и меньшей усталости.

Если вам не удается выспаться, немного вздремните после обеда. Сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией. Однако не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь. По данным Американской академии медицины сна, после сна выпейте чашку кофе, это даст еще больший заряд энергии.

  1. Рыбий жир.

Масла Омега-3 полезны для вашего сердца и могут повысить бдительность. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году учеными из итальянского Университета Сиены, добровольцы, принимавшие капсулу рыбьего жира в течение 21 дня, продемонстрировали ускорение умственной реакции. Они также сообщили, что чувствуют себя более энергичными.

  1. Следите за временем по своим биологическим часам.

Некоторые люди получают прилив энергии с самого утра. Их часто называют утренними жаворонками. Ночные совы — это люди, которые лучше всего проявляют себя в конце дня.

Эти индивидуальные различия в ежедневных энергетических паттернах определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их может быть трудно изменить. Вместо этого осознайте свои собственные ритмы . Затем спланируйте свою работу, когда ваш уровень энергии обычно находится на пике.

  1. Сбросьте лишний вес.

По словам Стюарта из Университета Джона Хопкинса, потеря лишнего веса может дать мощный заряд энергии. Даже небольшое уменьшение жировых отложений улучшает настроение, бодрость и качество жизни.

Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сокращать размеры порций , есть сбалансированную пищу и увеличивать физическую активность.

  1. Ешьте чаще.

Некоторым людям может помочь более частое употребление пищи небольшими порциями в течение дня. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и другим сложным углеводам. Они перевариваются дольше, чем рафинированные углеводы, что предотвращает колебания уровня сахара в крови .

Если вы начинаете есть чаще, следите за размерами порций , чтобы избежать увеличения веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top.Mail.Ru