Поговорим немного о такой проблеме как боль в спине, почему это происходит, и как можно предотвратить ее. А если у вас уже появилась такая проблема, посмотрим, что нам советуют профессионалы своего дела.
Что вызывает боль в спине?
Многие пациенты, когда приходят к врачу с болью в спине говорят: «Доктор, мне кажется я «сорвал» спину». Что именно это значит? Все достаточно просто, у вас произошло защемление нерва, которое и вызывает боль в спине. Если кратко, без изучения анатомии человека, то у нас нервная система делится на две части. Это центральная нервная система (ЦНС) и периферическая нервная система (ПНС). ЦНС состоит из головного и спинного мозга, которые разветвляются на спинномозговые нервы. Когда эти нервы выходят из позвоночника, начинаются ПНС, которых в нашем организме тысячи, и существуют практически в каждой части тела.
Так вот, многие наверно слышали про седалищный нерв, это самый большой нерв в организме человека. Вот проблема и кроется в этом нерве. В большинстве случаев при «защемлении» спинномозгового нерва вызывает боль в пояснице, вплоть до неприятных ощущениях в ногах (онемение конечностей) или в ягодицах, а «защемление» шейного нерва вызывает боль в плечах и руках.
Кажется, мы нашли нашу проблему с болью в спине, но это преждевременное суждение. Более тщательно с анализом вам помогут только врачи. На основании ваших симптомов и обследований, хороший врач назначит вам МРТ, для более лучшей визуализации спинномозговых нервов, или компьютерную томографию, в сочетании с инъекцией красителя в спинномозговой канал (для тех, у кого стоят кардиостимуляторы).
Бывают случаи, когда симптомы и боль не стихают, в этих случаях врачи более досконально вас обследуют, и может потребоваться хирургическое вмешательство на позвоночнике.
Если у вас есть такие симптомы, которые, как вы подозреваете, могут вызывать защемление нерва, обращайтесь к врачу. По сути, чем дольше вы будете «тянуть» с болезнью, тем сложнее будет ее лечить.
Как лечить защемление нерва в домашних условиях?
- Дайте отдых пораженному участку
- Укрепляющие упражнения на мышцы спины
- Безрецептурные нестеройдные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен
- Инъекции кортикостероидов (противовоспалительные препараты)
- Снижение веса может быть полезной при многих защемлениях нервов.
Может ли защемление нерва пройти без лечения?
Во многих случаях симптомы могут исчезнуть, но бывают случаи, когда повреждение нерва является необратимым, и у человека может остаться постоянное онемение или боль в поврежденной области.
Как предотвратить защемление нерва?
Уделяйте внимание вашему телу, следите за осанкой, когда сидите не скрещивайте ноги, если у вас работа связана с часто повторяющимися действиями, делайте чаще перерывы для отдыха.
10 советов для здоровой спины
Эргономика
- Настройте свое рабочее место в соответствии с вашим телом и задачами
- Чаще меняйте позу
- Двигайтесь эффективно и контролируйте стресс
Будьте активны
- Занимайтесь спортом не менее 30 минут 3 раза в неделю
- Делайте перерывы для отдыха каждый час: откиньтесь на мгновение в кресле или прогуляйтесь в течение нескольких минут.
- Измените свою позу. Если сидите, встаньте; если стоит, прогуляйтесь
- Выполняйте новую задачу каждый час или около того и используйте разные мышцы, чтобы разгрузить спину.
Сидя
- Ноги должны касаться пола или поддерживаться
- Держите колени и бедра на одном уровне
- Сядьте, чтобы держать позвоночник прямо
- Смотрите прямо, не напрягая шею
- Отрегулируйте поясничный отдел и подлокотники вашего кресла
- Держите монитор на расстоянии вытянутой руки
- Расположите монитор и держатели документов на уровне или немного ниже линии прямой видимости
Мобильные устройства
- Сидите, когда пишете или читаете
- Держите устройство на уровне груди или глаз, чтобы уменьшить нагрузку на шею и спину.
- Лучше использовать громкую связь, чем подносить телефон к уху.
Подъем тяжестей
- Оцените вес, который нужно поднять, и обеспечьте свободный путь для перемещения объекта
- Сохраняйте широкую стойку и прогибайтесь от ног (не от талии)
- Держите груз как можно ближе к телу Избегайте наклона спины
- Не скручивайтесь, а поворачивайтесь от бедер и ступней, чтобы уменьшить нагрузку на спину.
Вождение автомобиля
- Отрегулируйте высоту и расстояние сиденья так, чтобы колени были слегка согнуты, а спина опиралась на спинку сиденья.
- Слегка откиньте сиденье назад, чтобы уменьшить нагрузку на спину, если это необходимо.
- Используйте поясничную опору, чтобы поддержать естественный изгиб нижней части спины (подушки или свернутые полотенца тоже подойдут!)
- Поднимите спинку сиденья, чтобы вы сидели на ровной поверхности
- Делайте частые перерывы в дальних поездках: совершите короткую прогулку и растяжку.
Дети не в тягость
- Используйте все свое тело, сгибая бедра, колени и лодыжки, удерживая ребенка близко, когда поднимаете его (не скручивайте и не поднимайте)
- Попробуйте носить ребенка лицом наружу из середины тела.
- Если вы носите ребенка на боку, часто чередуйте стороны. Держите большой палец близко к другим пальцам, чтобы избежать нагрузки на связки/сухожилия.
- Держите переноску выше бедер
- Отрегулируйте ручку коляски до уровня пупка и толкайте ее расслабленными, слегка согнутыми локтями.
- Используйте подушку или подлокотник, чтобы поддерживать ребенка во время кормления.
- На полу сядьте с опорой на спину или встаньте на колени.
Домашние дела
- Протирание: встаньте прямо, держите локти близко к телу и двигайтесь вместе с ним, как партнер по танцу, избегая скручивания туловища.
- Уборка пылесосом: встаньте прямо и двигайтесь вместе с пылесосом.
- Ванная комната: используйте небольшой табурет, чтобы сидеть или стоять на коленях с комфортом
- Стоя у раковины: примите широкую стойку и обопритесь животом о край стойки, чтобы опустить тело и не наклоняться вперед, наденьте удобную обувь или встаньте на резиновый коврик и следите за осанкой, держа голову прямо.
Пешая прогулка
- Ходьба в быстром темпе полезна для поддержания здорового образа жизни и часто помогает при болях в спине.
- Сохраняйте вертикальное положение, чтобы не сутулиться и не наклоняться вперед во время ходьбы.
- Используйте шагомер, чтобы отслеживать прогресс и сохранять мотивацию
Упражнение
- Выберите динамическую разминку, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает температуру тела по сравнению с простой растяжкой.
- Ходите быстро, безболезненно размахивайте руками, начинайте медленно, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.
Заключение
Защемление нерва в спине неприятно, болезненно и может мешать вашей повседневной деятельности. К счастью, большинство людей полностью излечиваются от этой проблемы. Более того, вы можете облегчить симптомы и предотвратить защемление нервов в будущем, попробовав упражнения и другие методы лечения.
