Top.Mail.Ru
Защемление Нерва, Межпозвоночная Грыжа. 10 Советов Для Здоровой Спины Ι 2023 - FooDBooL
Понедельник, 17 июняНовости, которые имеют значение
Shadow

Защемление Нерва, Межпозвоночная Грыжа. 10 Советов Для Здоровой Спины Ι 2023

Поговорим немного о такой проблеме как боль в спине, почему это происходит, и как можно предотвратить ее. А если у вас уже появилась такая проблема, посмотрим, что нам советуют профессионалы своего дела.

pinched nerve s1 what is a pinched nerve

Что вызывает боль в спине?

Многие пациенты, когда приходят к врачу с болью в спине говорят: «Доктор, мне кажется я «сорвал» спину». Что именно это значит? Все достаточно просто, у вас произошло защемление нерва, которое и вызывает боль в спине. Если кратко, без изучения анатомии человека, то у нас нервная система делится на две части. Это центральная нервная система (ЦНС) и периферическая нервная система (ПНС). ЦНС состоит из головного и спинного мозга, которые разветвляются на спинномозговые нервы. Когда эти нервы выходят из позвоночника, начинаются ПНС, которых в нашем организме тысячи, и существуют практически в каждой части тела.

Так вот, многие наверно слышали про седалищный нерв, это самый большой нерв в организме человека. Вот проблема и кроется в этом нерве. В большинстве случаев при «защемлении» спинномозгового нерва вызывает боль в пояснице, вплоть до неприятных ощущениях в ногах (онемение конечностей) или в ягодицах, а «защемление» шейного нерва вызывает боль в плечах и руках.

Кажется, мы нашли нашу проблему с болью в спине, но это преждевременное суждение. Более тщательно с анализом вам помогут только врачи. На основании ваших симптомов и обследований, хороший врач назначит вам МРТ, для более лучшей визуализации спинномозговых нервов, или компьютерную томографию, в сочетании с инъекцией красителя в спинномозговой канал (для тех, у кого стоят кардиостимуляторы).

Бывают случаи, когда симптомы и боль не стихают, в этих случаях врачи более досконально вас обследуют, и может потребоваться хирургическое вмешательство на позвоночнике.

Если у вас есть такие симптомы, которые, как вы подозреваете, могут вызывать защемление нерва, обращайтесь к врачу. По сути, чем дольше вы будете «тянуть» с болезнью, тем сложнее будет ее лечить.

pinched nerve s6 treatment

Как лечить защемление нерва в домашних условиях?

  • Дайте отдых пораженному участку
  • Укрепляющие упражнения на мышцы спины
  • Безрецептурные нестеройдные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен
  • Инъекции кортикостероидов (противовоспалительные препараты)
  • Снижение веса может быть полезной при многих защемлениях нервов.

Может ли защемление нерва пройти без лечения?

Во многих случаях симптомы могут исчезнуть, но бывают случаи, когда повреждение нерва является необратимым, и у человека может остаться постоянное онемение или боль в поврежденной области.

Как предотвратить защемление нерва?

pinched nerve s8 prevented

Уделяйте внимание вашему телу, следите за осанкой, когда сидите не скрещивайте ноги, если у вас работа связана с часто повторяющимися действиями, делайте чаще перерывы для отдыха.

10 советов для здоровой спины

Эргономика

ergonomics

  • Настройте свое рабочее место в соответствии с вашим телом и задачами
  • Чаще меняйте позу
  • Двигайтесь эффективно и контролируйте стресс

Будьте активны

running

  • Занимайтесь спортом не менее 30 минут 3 раза в неделю
  • Делайте перерывы для отдыха каждый час: откиньтесь на мгновение в кресле или прогуляйтесь в течение нескольких минут.
  • Измените свою позу. Если сидите, встаньте; если стоит, прогуляйтесь
  • Выполняйте новую задачу каждый час или около того и используйте разные мышцы, чтобы разгрузить спину.

Сидя

sitting

  • Ноги должны касаться пола или поддерживаться
  • Держите колени и бедра на одном уровне
  • Сядьте, чтобы держать позвоночник прямо
  • Смотрите прямо, не напрягая шею
  • Отрегулируйте поясничный отдел и подлокотники вашего кресла
  • Держите монитор на расстоянии вытянутой руки
  • Расположите монитор и держатели документов на уровне или немного ниже линии прямой видимости

Мобильные устройства

mobile

  • Сидите, когда пишете или читаете
  • Держите устройство на уровне груди или глаз, чтобы уменьшить нагрузку на шею и спину.
  • Лучше использовать громкую связь, чем подносить телефон к уху.

Подъем тяжестей

lifting

  • Оцените вес, который нужно поднять, и обеспечьте свободный путь для перемещения объекта
  • Сохраняйте широкую стойку и прогибайтесь от ног (не от талии)
  • Держите груз как можно ближе к телу Избегайте наклона спины
  • Не скручивайтесь, а поворачивайтесь от бедер и ступней, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

Вождение автомобиля

driving

  • Отрегулируйте высоту и расстояние сиденья так, чтобы колени были слегка согнуты, а спина опиралась на спинку сиденья.
  • Слегка откиньте сиденье назад, чтобы уменьшить нагрузку на спину, если это необходимо.
  • Используйте поясничную опору, чтобы поддержать естественный изгиб нижней части спины (подушки или свернутые полотенца тоже подойдут!)
  • Поднимите спинку сиденья, чтобы вы сидели на ровной поверхности
  • Делайте частые перерывы в дальних поездках: совершите короткую прогулку и растяжку.

Дети не в тягость

child care

  • Используйте все свое тело, сгибая бедра, колени и лодыжки, удерживая ребенка близко, когда поднимаете его (не скручивайте и не поднимайте)
  • Попробуйте носить ребенка лицом наружу из середины тела.
  • Если вы носите ребенка на боку, часто чередуйте стороны. Держите большой палец близко к другим пальцам, чтобы избежать нагрузки на связки/сухожилия.
  • Держите переноску выше бедер
  • Отрегулируйте ручку коляски до уровня пупка и толкайте ее расслабленными, слегка согнутыми локтями.
  • Используйте подушку или подлокотник, чтобы поддерживать ребенка во время кормления.
  • На полу сядьте с опорой на спину или встаньте на колени.

Домашние дела

housework

  • Протирание: встаньте прямо, держите локти близко к телу и двигайтесь вместе с ним, как партнер по танцу, избегая скручивания туловища.
  • Уборка пылесосом: встаньте прямо и двигайтесь вместе с пылесосом.
  • Ванная комната: используйте небольшой табурет, чтобы сидеть или стоять на коленях с комфортом
  • Стоя у раковины: примите широкую стойку и обопритесь животом о край стойки, чтобы опустить тело и не наклоняться вперед, наденьте удобную обувь или встаньте на резиновый коврик и следите за осанкой, держа голову прямо.

Пешая прогулка

walking

  • Ходьба в быстром темпе полезна для поддержания здорового образа жизни и часто помогает при болях в спине.
  • Сохраняйте вертикальное положение, чтобы не сутулиться и не наклоняться вперед во время ходьбы.
  • Используйте шагомер, чтобы отслеживать прогресс и сохранять мотивацию

Упражнение

running guy

  • Выберите динамическую разминку, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает температуру тела по сравнению с простой растяжкой.
  • Ходите быстро, безболезненно размахивайте руками, начинайте медленно, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.

 

Заключение

Защемление нерва в спине неприятно, болезненно и может мешать вашей повседневной деятельности. К счастью, большинство людей полностью излечиваются от этой проблемы. Более того, вы можете облегчить симптомы и предотвратить защемление нервов в будущем, попробовав упражнения и другие методы лечения.

Посмотрите видео, работают русские субтитры (включайте в настройках)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top.Mail.Ru