Среда, 8 декабряНовости, которые имеют значение
Shadow

Здоровье

Так ли страшен глютен: мифы и правда

Так ли страшен глютен: мифы и правда

Еда, Здоровье
Диеты с исключением глютена стали открытием последних лет и активно продвигаются сторонниками правильного питания. Кому на самом деле нельзя употреблять глютен, как он влияет на организм и каковы последствия отказа от него — разбираем в этом материале. Что такое глютен Непереносимость глютена и прочий вред Где содержится глютен Продукты без глютена Мифы и правда о глютене Комментарий врача Статью проверил и прокомментировал Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan Что такое глютен Глютен — это клейковина и особый растительный белок, содержащийся во всех сортах ячменя, ржи и пшеницы [1]. Он состоит из двух видов белка: глютенина и глиадина. При нагревании белки глютена образуют эластичную сеть, котор...
Опасное похудение — что о гречневой диете думают врачи

Опасное похудение — что о гречневой диете думают врачи

Здоровье
Гречка — одна из самых популярных круп, так как содержит полезные вещества и надолго дает ощущение сытости. Поэтому ее часто добавляют в рацион для снижения веса. Но питаться только одним продуктом вредно. Разберемся, чем опасна гречневая диета Польза гречки Виды гречневой диеты Вред гречневой диеты Комментарии экспертов Польза гречки Гречку многие считают суперфудом из-за огромного количества полезных свойств. Эта крупа — источник белка, клетчатки, сложных углеводов, она содержит калий, фосфор, кальций, железо, тиамин, фолиевую кислоту, витамины К и В6 [1]. Кроме того, крупа помогает снизить уровень холестерина, улучшает состояние при гипертонии, способствует нормализации артериального давления. Гречка полезна при диабете, так как уменьшает уровень глюкозы в крови...
Эффективные упражнения на выносливость

Эффективные упражнения на выносливость

Здоровье, Спорт
Рассказываем, с помощью каких несложных упражнений можно улучшить физическую форму, стать сильнее, здоровее и красивее Виды Упражнения на общую выносливость Упражнения на силовую выносливость Советы тренера Виды упражнений на выносливость Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие. Выносливость зависит не только от силы, но и от способности организма к газообмену, на который вл...
Правильное питание: инструкция для начинающих

Правильное питание: инструкция для начинающих

Здоровье
Врачи советуют руководствоваться несколькими принципами рациона, которые позволяют оставаться в форме и улучшить здоровье. Разбираемся, что и как есть с пользой и без строгих запретов Почему важно правильно питаться Основные принципы правильного питания Рекомендуемые продукты Продукты, которых следует избегать Примеры меню Как похудеть, питаясь правильно Комментарии эксперта Почему важно правильно питаться? Исследования продолжают связывать проблемы здоровья с ошибками в питании [1], [2]. Например, сбалансированный рацион может снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний [3]. Разнообразные и полноценные приемы пищи улучшают все функции организма — от физической работоспособности до когнитивных возможностей мозга. Фактически, пища влияет на все клет...
Что такое бокс: инструкция для начинающих

Что такое бокс: инструкция для начинающих

Здоровье
  Бокс как философия Карате, кунг-фу или дзюдо — это не только виды единоборств, но и виды восточной философии, понимание жизни, познаваемое через бой. «Бокс/boxing» для людей, которые им занимаются — тоже философия, только западная. Бокс показывает человеку, кто он и на что способен. Первая тренировка — это первый шаг к преодолению себя, своих страхов и отговорок. Каждая следующая тренировка, и, конечно, первый выход на ринг даже в тренировочном спарринге — вызов самому себе. Бокс как тренинг Бокс — один из самых энергозатратных видов спорта. Благодаря регулярным занятиям уходит лишний вес, появляются и развиваются мышцы и долгожданные кубики пресса. Кроме того, занятия боксом укрепляют сердечно-сосудистую систему и нервы. Бокс — это не только функциональная подготовка (выносли...
Здоровая спина: 12 простых домашних упражнений

Здоровая спина: 12 простых домашних упражнений

Здоровье
Сильные мышцы спины помогают сохранить здоровое тело и красивую осанку. Рассказываем, какие упражнения можно выполнять дома со спортинвентарем или без него Зачем укреплять мышцы спины Упражнения для укрепления спины Упражнения для растяжки спины Советы эксперта Текст проверил и прокомментировал Владимир Жаенц-Зайцев, элит-тренер клуба World Class Тверская Зачем укреплять мышцы спины Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную. Мышц спины, которые можно проработать и укрепить, больше десяти видов. Упражнения помогают исправить о...
5 полезных привычек для того, чтобы сохранять спокойствие и хорошо выглядеть

5 полезных привычек для того, чтобы сохранять спокойствие и хорошо выглядеть

Здоровье, Стиль
Осознанность, ментальное здоровье и качественный уход за собственной внешностью — это те проявления любви и заботы по отношению к себе, которым нас научил минувший год. Разбираемся, какие полезные привычки мы приобрели и почему не стоит забывать о них Весной 2020 года у многих почва ушла из-под ног, все отменилось, и жизнь встала на паузу. Кто-то сразу вошел в привычное русло на удаленной работе, кто-то ринулся открывать бизнес, остальные пытались сохранять спокойствие всеми доступными способами. Кулинарные эксперименты, онлайн-тренировки, массаж лица, медитации — каждый выбрал занятия, которые еще недавно откладывал на потом. Медитация Чтобы обрести спокойствие, некоторые из нас стали скачивать десятки программ для медитации с гидом. Даниил Косинский, сооснователь приложения «Пра...
Что такое монодиеты и чем они опасны

Что такое монодиеты и чем они опасны

Здоровье
Можно ли нормализовать вес и сохранить результат, питаясь очень ограниченно? Разбираемся вместе с экспертом Что такое монодиета Чем она опасна Популярные монодиеты Комментарий врача Статью проверил и прокомментировал Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan Что такое монодиета Монотрофная диета — простой режим питания, основанный на одном либо нескольких разрешенных продуктах той же группы. Популярны гречневая, белковая, кефирная, яблочная, яичная и другие разновидности диеты. Их сторонники считают, что с помощью монодиеты можно быстро избавиться от лишнего веса без тщательного контроля и планирования, как в случае с разнообразным сбалансированным рационом. Одним из популяризаторов монодиеты считается фок...
Как бросить курить? 5 способов и пошаговый план действий

Как бросить курить? 5 способов и пошаговый план действий

Здоровье
Кадр из сериала «Безумцы» Принято считать, что курение это всего лишь вредная привычка, но на самом деле зависимость от табака — это болезнь, которая даже имеет обозначение: F17. Каждый пятый в мире — курильщик. В России эта цифра еще выше: в нашей стране курит каждый третий Зависимость подразумевает не только постоянное восполнение никотина, но и ритуалы: выйти на перекур, взять сигарету вместе с бокалом вина, похлопать себя по штанам в поисках зажигалки. Все это — привычные нейронные пути, которые организму не просто прервать, когда человек бросает курить. Поэтому важно избавиться как от физической, так и психологической зависимости. Материал проверил доказательный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Илья Кислер Почему нужно бросить курить немедленно Согла...
Цвет настроения синий: как улучшить качество сна с помощью цвета и света

Цвет настроения синий: как улучшить качество сна с помощью цвета и света

Здоровье
Из-за короткого светового дня и злоупотребления гаджетами каждый рискует столкнуться с проблемой засыпания. Разбираемся, как можно себе помочь Известно, что засыпать лучше в полной темноте — это способствует выработке мелатонина, гормона сна. Плотные шторы стали маст-хэвом для жителей мегаполисов, а маски для сна — любимым аксессуаром в путешествии. Но недавние исследования ученых говорят о том, что процесс засыпания можно ускорить и обратным способом — с помощью света. Гоша Семенов, СЕО компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep В чем проблема Многие из нас перед отходом ко сну совершают большую ошибку — используют мобильный телефон, включают сериал или сидят за компьютером. Все это делает процесс засыпания тяжелым по трем причинам. Во-первых, когда вы ...